podciaganie chwyt

W ćwiczeniu "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" jak szeroki powienien być chwyt - mniej więcej trochę szerzej niż barki? Im szerszy tym bardziej oddziałuje na boczne aktony?

DT trening B przed treningiem rozgrzewka - 4 min orbitrek, 29 burpees, 15 przysiadów, 10 przysiadówx10 kg na czerwono zaznaczyłam maxy jakie założyłam na początku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe5407488434c30a1acfe379f717c37.jpg po treningu podciąganie podchwytem 3xmax 1p4op/1p3op/1p3op łydki 20 kg x15/15/10 rozciąganie- bardzo mnie ciągnie pod [...]

ściąganie drążka na atlasie do karku tj. ściąganie linki wyciągu górnego do karku. cwiczenie to inicjuje podciąganie sie więc staraj sie wykonywać to ćwiczenie w najpodobniejszy sposób jakim masz zamiar sie podciągać. mam tu na myśli chwyt. jeżeli masz zamiar podciągać sie nachwytem to tak samo cwicz na wyciągu. złap drążek od wyciągu nachwytem i [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10) Po 4 serie wszedzie Biceps 1. Uginanie ramion na maszynie (12,10,8) Daj tutaj podciaganie na drazku podchwytem lub uginanie ze sztanga 2. Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) 3. Modlitewnik (10,10,10) Środa (plecy + triceps) Plecy [...]

WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 zmieniłbym na skos w dół 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 sztangielki 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 ok Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 10=10=10 a czemu nie progresja ? 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10 jak wyżej 3. Pompki w podporze tyłem(3x [...]

[...] nachwyt 3x20 - nadgarstki podchwyt 3x15 SOBOTA Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - gdzie progresja ?? - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - daj tutaj podciaganie szangi wzdłuz tułowia - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x12 Nogi - przysiady 3x25 - gdzie progresja ?? - prostowanie nóg 3x12 - uginanie nóg w [...]

Może być? Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch trening klatki piersiowej: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3 x 12/12/10 3.Krzyżowanie linek wyciągu bramowego 3 x 12/12/12 4.Wciskanie na maszynie w przód (chwyt neutralny) 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z [...]

26.10.2013: Szybki wpis jako ,że dziś nie mam czasu (wczoraj też nie miałem:D). TRENING: Poszły Plecy i Biceps lekko. 1.Wiosłowanie podchwyt 4 serie po 15,15,12,10 powtórzeń 2.Podciąganie szeroko 3 serie po max powtórzeń 3.Wiosło hantlą 3 serie po 10 powtórzeń 4.Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3 serie po 15 powtórzeń 5.Szrugsy 3 serie [...]

co powiesz na taki trening? (zmiany mile widziane :P) wtorek Przysiady ze sztangą 6,8,10,12 Podciąganie na drążku 6,8,10,12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6,8,10,12 Wyciskanie żołnierskie 6,8,10 Uginanie ramion ze sztangą 6,8,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6,8,10 Allachy 6,8,10 czwartek Wykroki z [...]

zgadzam się z Tobą. Wezme sie za to na lato ;) Choc nie ukrywam silownia to dodatek do zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial [...]

[...] nogi w górze x 3 Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 jak zrobisz podciaganie podchwytem to nie sądzę żeby ćwiczenie na biceps było jeszcze potrzebne Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3 2 serieWspięcia na palce w staniu x 2 [...]

24.03.2014 PLECY!!! Dzisiejszy dzien zaczal sie dosc pozno, wstalem o 17:15, cos tam sie ogarnalem, zjadlem pierwszy posilek (kotlety mielone szt.4 + ziemniaki + surowka) chwila na kompa, pakowanie i melduje sie na silowni o godzinie 20:00. Nic nie zapowiadalo tak dobrego treningu jaki dzis odbylem, chyba musialem nadrobic dwa nieudane treningi [...]

31.03.2014 Dzisiaj trening plecow, dzien jak co dzien, wstalem zaspany i czuje solidne zmeczenie juz organizmu dlatego jutro/dzisiaj wkoncu odpoczynek ale do rzeczy! 1. Podciaganie na szeroko 10/10/10/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 40x15/50x15/15/15 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/15/15 4. Ściaganie linki wyciagu [...]

06.04.2014 Niedziela dzien plecow :) 1. Podciaganie na szeroko 12/10/9/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 60kg/15/70x15/12/12 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 60x12/12/12/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx12/12/12/12 6. Wiosłowanie hantlami [...]

Znalazłem taką rozpiske ćwiczeń,chyba będzie odpowiednia. Sam w tym momencie nie jestem w stanie ułożyc treningu. (nie znam ćwiczeń, oraz ile ćwiczen ma być w treningu i jak to przekłada się na czas wykonywania danego ćwiczenia) Na siłowni chce spędzić minimum 60 min. Tylko kiedy robić brzuch? fajnie jak jakieś zmiany byście wprowadzili w [...]

- wiek - 19 - Waga - 87kg - Wzrost - 181 - Biceps 42,5 - Przedramię - 34 - staż treningowy - 1rok z hakiem - najbliższy cel sportowy - czysta masa - planowana dieta zgodna z celem - 2,5g białka / 4g węglowodanów / 1g tłuszczy Planowany trening; dzien 1 klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie 2. [...]

[...] 3x25-30 6. wspiecia siedzac 3x25-30 7. wspiecia na piety 3x25-30 czwartek: barki 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10-12 2b. podciaganie hantli do klatki 4x8-10 triceps 1. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 2. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10 piatek: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

Dzisiejszy trening: - Nogi, 2 ćwiczenia 4 serie po 10 pow. -Plecy - podciąganie na drążku nad chwytem - wiosłowanie hantelkami -odwrotne wiosłowanie- podciąganie do drążka skosem -ściąganie ciężaru do klatki -unoszenie hantelek leżąc klatką na skośnej ławce -spięcia brzucha- unoszenie nóg -Biceps -uginacie ramion ze sztangą -uginanie ramion z [...]